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王大爷今年53岁，前段时间总觉得腹部隐隐作痛，还老爱腰酸。家里人都觉得是小毛病，可没想到，这种不舒服越来越频繁。一次聚会后，他随口说疼得厉害，女儿拉着他去医院。没想到检查结果让全家人懵了，胰腺癌。王大爷一脸错愕，家人也百思不得其解。饮酒是沾边，但平时已经控制了不少，咋还招上了这种“癌王”？医生追问生活习惯时，一句话点醒了大家，“王大爷喜欢零嘴，每天瓜子、饼干、腌制牛肉干不断，对吧？”这下，大家都紧张了。一颗小小的零食，真有那么大的威力？其实，这绝不是危言耸听。

胰腺癌，一直被称为“沉默的杀手”，发病率逐年上升，2020年全球胰腺癌新发病例近50万例，中国占了大约1/4，也就是说，全球每四个胰腺癌患者里，就有一个来自中国。这组数字，着实让人揪心。但很多朋友还没意识到，自己的饮食小习惯，可能就在悄悄伤害胰腺。常年爱吃的那几种零食，到底藏着哪些“地雷”？这篇文章，咱们就把话说明白。

零食怎么伤胰腺？医生有话说

说起胰腺，大部分人脑子里估计还是个“模糊印象”。其实胰腺对人体可太重要了，它控制着血糖分泌，还要帮忙消化脂肪和蛋白质。如果经常吃一些不健康的零食，胰腺不但容易超负荷工作，还可能悄悄“受伤”，久而久之，引发慢性炎症或细胞恶变。

医生和多项研究都发现，零食里的高糖、高脂、高盐和反式脂肪，会让胰腺受到巨大压力。反复刺激，就像机器常年不停旋转、夹杂灰尘，迟早哪块零件先“报废”。最可怕的是，胰腺癌早期没啥特别的症状，等发现往往为时已晚。

有全国多中心流行病学调查发现，频繁、高糖、高脂饮食者，胰腺癌风险比普通人高出一倍以上；世界卫生组织（WHO）也提醒，超加工食品、反式脂肪索引高的零食，是胰腺健康的危险因素之一。

常吃4类零食，胰腺最“遭罪”

想要护住胰腺，先得弄清，哪些零食是元凶。综合权威指南和临床数据，这四种类型值得警惕，很多人天天吃却并不了解其中危害

1、含糖量超标的零食像糖果、奶茶、巧克力派、夹心饼干、甜点这些甜食，好吃但却是胰腺健康的“劲敌”。一颗普通奶糖含糖量高达8-10克，一次几颗下肚，孩子和中老年人胰腺的负担都特别重。糖多会让胰岛素分泌增加，长年累月胰腺始终处于高负荷状态，细胞受损、炎症增加，癌变概率自然升高。别以为运动后吃更安全，其实是一样的。

2、油炸膨化食品大波浪薯片、油条、炸肉干、香脆鸡米花，油炸食品里的反式脂肪酸和高热量，让胰腺面临额外的损伤。医学数据显示，长期摄入反式脂肪和高热量膨化食品，胰腺癌发病率高出普通人36.6%。膨化食物虽然好吃，却极易带来脂肪堆积，这正是胰腺癌的温床。

3、高盐腌制零食蜜饯、腌枣条、肉脯、鱼干这一类，别看包装上写着“精选工艺”，但其中钠含量轻松超标2-3倍。高盐环境影响胰腺细胞代谢，还间接影响胰液分泌及多种消化酶平衡，轻则诱发炎症，重则增加癌变风险。《中国居民膳食指南》建议成年人每日盐摄入不超过6克，但随手几包腌制零食，早超标。

4、加工肉制品零食比如辣条、火腿肠、肉松、卤味等，这些零食普遍添加了亚硝酸盐、防腐剂、色素等多种食品添加剂。医学研究显示，经常摄入加工肉制品，胰腺癌及消化道肿瘤风险提升16%-18%。不少中老年人和孩子都对这些味道重的零嘴上瘾，长期如此，胰腺癌的风险会逐年累加。

怎么“护住”胰腺？这5个日常做法，医生建议马上改起

警惕零食只是第一步，生活方式的改变更能帮胰腺减负：

用新鲜水果坚果替代糖类零食馋嘴时，可以优先选择无加工无糖分的低升糖水果和原味坚果，比如苹果、猕猴桃、核桃、小杏仁等，每天1小把就足够。坚果富含不饱和脂肪酸，对胰腺没有急性刺激，还能保护心脑血管。

饮食注意“三低一高”三低是低糖、低盐、低脂，一高是高纤维（多吃蔬菜、糙米、豆类等）。每顿饭，七分饱，肚子不胀，胰腺压力自然小一大半。肠道纤维多，消化速度慢，还能减轻胰腺负担。

避免暴饮暴食和熬夜天冷时很多人爱吃宵夜，但夜间进食会让胰腺彻夜超负荷运作。想减轻负担，每天三餐尽量定时定量，晚上九点后避免进食。

定期体检，关心自己的胰腺指标很多人查血糖、查肝功能，却忽略了胰腺，其实腹部彩超、血糖、胰岛素等指标都能预警胰腺的健康状况。一旦发现异常，及时干预。

不吸烟，酒精摄入越少越好烟草、酒精是胰腺癌稳居前列的危险因素。吸烟会让胰腺癌风险升高高达2-3倍，酒精间接造成慢性胰腺炎，也是胰腺癌的“帮凶”。

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有球迷对切尔西的状况和球员阵型提出了一系列问题，让咱们来看看这位名记大卫奥恩斯坦是怎么答复的吧。

这位前锋的年齿比姆巴佩更小，看起来进球这一点上气势更猛，他的成果是国度队力量太差全国体育明星排名，参加全国杯都比力困难，这可以关于他将来和姆巴佩协作全国榜首人构成不小的费事。

究竟，他们但是英格兰足球的标志之一，不能就这样黯然离场。

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阿伦连中2个三分球回击，76人队仍旧坚强，道汀射中2个三分球，马丁和乌布雷轮番投中三分，第四节还有5分10秒时76人队以91-102落后。

他是那不勒斯的传奇，终身都在为那不勒斯尽力，先是作为一名球员，後来又成为一名工作经理人。

紧接着，两边内攻外投替换取分，美国队牢牢掌控竞赛主动权。

2025-01-10 7:40                         来源:云上九江                             编辑:隔壁小王是我

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当下中国足坛关注度最高的年轻球员，恐怕就是山东泰山23岁的边锋谢文能了，相比朱辰杰、蒋圣龙这些年少成名的00后球员，谢文能是最近一个赛季才被发掘出来的，而发掘他并真正委以重任的并不是泰山队主帅崔康熙，而是国足主教练伊万科维奇。在突然窜起来之后，谢文能也被传出可能会在冬窗加盟比甲布鲁日，开启自己的留洋生涯。

日前谢文能在接受访谈时，谈到了留洋、教练等方面的问题，引发了球迷的热烈讨论。首先关于球迷非常关心的留洋这件事，谢文能没有否认传闻，但是他表示现在确实还没有到留洋的时机，也是间接告诉大家现在他不会去留洋。作为球员他需要从个人自身的角度去考虑，比如家庭因素和收入等方面，不能完全考虑足球这一件事，毕竟足球并不是他的全部。

对于这个回应作为球迷肯定是失望的，毕竟他才23岁如果能留洋对他对国足都是好事。但是从一个普通人的角度来考虑，谢文能的想法没有问题，足球不是他的全部，有太多的个人因素需要考虑进来。对于自己的两位教练，俱乐部主帅崔康熙和国足主帅伊万，他非常感谢伊万给予他非常大的信任，不仅让他入选国足，还让他成为国足的常规主力，恐怕没有哪一位国足主帅有这样的魄力，把一位新人带进国足而且还给了这么重要的位置。

对于泰山队主帅崔康熙，谢文能并没有评价，但是在他表达自己遗憾的时候，我们能够感受到他多少是有些抱怨崔康熙的。泰山队飞翼表示这个赛季最遗憾的事，就是没能参加足协杯决赛。其实当初从国家队回到俱乐部后，崔康熙没有让他随队前往温州，而是把他留在了济南，谢文能自己主动请战出战足协杯决赛，但崔康熙还是把他雪藏了，也导致最终球队丢冠。

其实崔康熙本赛季多次做出让人无法理解的做法，包括联赛后半段请假返回韩国、足协杯决赛雪藏谢文能、内外援引援等等，这些操作直接导致泰山队本赛季成绩下滑。当然球队能出来谢文能这么一位新星国脚，崔康熙也是有一定贡献的，在俱乐部赛事中崔康熙给谢文能的机会也是不少的，当然相比国足，泰山队给谢文能的机会并没有那么多。

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